ダイエット中なのに、つい食べ過ぎてしまうことってありますよね。
「せっかく頑張ってるのに…」「また食べてしまった…」と後悔して、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、食べ過ぎは単なる「意志の弱さ」の問題ではありません。
実は、私たちの心や体の状態が深く関係しているんです。
特に影響が大きいのがストレス。
ストレスが溜まると、無意識のうちに食べることで
気持ちを落ち着かせようとすることがよくあります。
ここでは、「痩せたいのに食べてしまう」の原因と対策について書いていきます。
食べてしまう原因：ストレスの影響
「気づいたら食べてた…」そんな経験ありませんか？
✅ 仕事や人間関係で疲れた日は、つい甘いものが欲しくなる
✅ ダイエット中なのに、お菓子を食べ始めたら止まらなくなる
✅ イライラしたり、不安になったりすると、無性に食べたくなる
こんな経験、ありませんか？
ストレスが溜まると、私たちの脳は「食べることでリラックスしよう」と指示を出してしまいます。
特に、甘いものや脂っこい食べ物を欲しくなるのは、脳の働きによるものなんです。
甘いものを食べると、ふわ〜〜っと幸せな気分になりますよね？
あの状態をストレスを受けた脳は求めてしまうんですね〜〜。
よってストレスが溜まると無意識のうちに
「食べて気持ちを落ち着かせよう」とするんです。
ストレスで食べてしまうのは、実は脳のせいなんです。
ストレスで食べてしまう、を防ぐ方法
では、どうすればストレスによる食べ過ぎを防げるのでしょうか？
1. 食事以外のストレス解消法を見つける
ストレスを感じたときに「食べる」以外の方法で気分をリフレッシュできると、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
✅ 軽い運動をする（ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど）
✅ 好きな音楽を聴く・歌う（リラックス効果が高い）
✅ お風呂でリラックスする（温かいお湯はストレスを和らげる）
✅ 深呼吸や瞑想をする（気持ちが落ち着く）
ちなみに私は、お気に入りのハンドクリームやハーブティーがおすすめ！！
ゆっくり良い匂いを吸い込むと、これって深呼吸しつつ、
香りのリラックス効果が得られるんで、一石二鳥。
だって、オフィスにいる時に、運動したりお風呂入ったり、、、できませんよね？笑
私はデスクワーク中にイライラしてチョコ食べたくなってた時なんか、よくやってました。
あれ？なんか、チョコいらないかも、、、ってなるので、おすすめです！
2. 食べたくなったら「10分だけ待つ」
ストレスを感じたときに「何か食べたい！」と思ったら、一度10分だけ待ってみるのも良いですね。
「本当にお腹が空いているのか？」と考える時間を作ることで、「あれ？実はそんなに食べたくないかも…」と気づくことがあります。
その間に、水を飲む・ストレッチをする・軽く散歩するなど、別のことをして気を紛らわせると良いです。
私は食べたい！となったら、まず席を立って、お茶を淹れに行ってました。
ウォーターサーバーのとこまで歩いて、お気に入りのハーブティーをその日の気分で選び、湯気をすーーーっと吸い込み香りを感じながら、ゆっくりお茶を口に含む。
ストレスにすごく効きますし、食欲もフッと落ち着きます。
3. ストレスを感じにくい生活習慣をつくる
普段からストレスをためにくい生活を心がけることも、食べ過ぎを防ぐポイントです。
✅ 睡眠をしっかりとる（睡眠不足はストレスを増やしやすい）
✅ 好きなことをする時間を作る（趣味やリラックスタイムを大切に）
✅ 完璧を目指さない（ダイエットも無理しすぎないことが大切！）
まとめ
食べ過ぎてしまう原因は「意志が弱いから」ではなく、
ストレスが大きく関係していることがわかりました。
💡 ストレスによる食べ過ぎを防ぐには？
✔ 食事以外のストレス解消法を見つける
✔ 「10分だけ待つ」習慣をつける
✔ ストレスを感じにくい生活を心がける
もし「また食べ過ぎちゃった…」と思っても、自分を責めすぎないでくださいね。
少しずつ、できることから始めていけば大丈夫です！
無理なく、楽しく、健康的なダイエットを続けていきましょう😊
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