雑誌のダイエット特集なんかで、間食防止法が色々と書かれていますね。
例えば、 「甘いものを食べたくなったらドライフルーツを選ぼう」とか、
「噛み応えのあるものを選ぼう。ナッツは栄養豊富な美容食品です」とか。
でも、、、ただ何かを食べたら満たされるほど、食欲って単純じゃない。
声を大にして言いたい。
「私は激甘で濃厚なミルクチョコレートが食べたいのであって、ドライフルーツが甘かろうと、ナッツに噛み応えがあろうと、そんなんじゃ何も満たされないんだよ！！」
むしろ逆効果。チョコへの執着心が強くなり、「満たされない」感が積もり積もって爆発し、最終的にはチョコをドカ食いしてしまう。。。。
我慢をかさねイライラした結果、ドカ食いするとか最悪すぎます。
それなら、最初からチョコを食べて満足すれば良かったわけで。
食べたくないもので余計なカロリーとることなかった。
「じゃあチョコを欲求のまま食べれば良いって？そんなのダイエットにならなくない？」
確かにそうなんですが、でも、場合によります。
この見極めこそ、体型キープしながら甘いものを楽しむために重要です。
これは、過食嘔吐になりかけ、ストレスと自己嫌悪でつぶされそうな時期の私にとって重要な気付きでした。
判断基準は「ストレス反応」
ストレス反応。。。ドカ食いの原因の大半はコレです。
身体が「味覚」という快感を覚えていて、ストレスを感じたとき、ストレス解消の「快感・報酬系」に「食べる」という行動を直結させてしまっている状態です。
食べる行為は、脳にとって強烈な刺激にです。
しかも、現代では、食べる行為とはあまりにも簡単すぎます。
食べ物は、いつでもどこでも買えるからです。
食べるだけで、血糖値上昇によりセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、副交感神経ONになり、一時的にリラックスしたような”感覚”になります。
だから、「ストレス解消」の手段に「食べること」が無意識のうちに組み込まれ、しかもそのことに本人が気付いていないと、「食べなければ」と強迫観念に囚われてしまい、ドカ食いを繰り返してしまうのです。
この解消法は2つ。
①ストレスの原因を突き止め、その原因を解消する。(ストレスの元から離れられれば良い）
自分で処理しきれないほどのストレスを、食べることで解消するしかない環境にいませんか？
私は、証券営業をやっていた頃、ノルマや環境のストレスから、本当に過食に苦しみました。
しかし、転職したら過食することはなくなり、あっさりとダイエットも成功させることができました。
自分を過食に走らせるストレスの原因は何？どうしたらそれは解消される？
【自分を過食に走らせる何か】が分かるだけでも、過食が減ることもあります。
ゆっくりと過ごせる週末に、一度自分のストレスと環境について考えてみましょう。
私は家だとネガティブになりがちなので、カフェでぼんやりコーヒーを飲みながら、考えたり読書したりして、ゆっくり過ごすようにしていました。
②「ストレスに反応しているから食べたいのであって、これは本来の食欲では無い」と自覚すること。
私がやっていた、具体的な防止法です。
ストレスと疲れがたまってきた午後、甘いもの何か食べないとやってられない、チョコが食べたい！！そんな時、自分に一つ質問をします。
『もし今、やらなければいけないタスクも無く、家でのんびり過ごしているor好きでたまらない事をしているとしたら、どんな精神状態だろう？』
私は毎回、自分に問いかけて、その度に、
「家でのんびり穏やかに過ごしていたら、好きな曲目のコンサートに行ってたら、チョコが食べたくて仕方がないなんて状態になるどころか、チョコのことなんて思い出しもしないだろうな。これはニセの食欲だ！」
このように、客観的に自分の状態を観察することができます。
何回も繰り返すことで、ニセの食欲はおさまっていき、無駄な間食は激減しました。
まとめ
・食欲が湧くのは甘え
・食べてしまうのは本気度が足りない
確かに、間違ってはいません。
でも、それは、ゆとりのある心や、メンタルの状態が整っているという前提の話。食欲は時に、弱ったメンタルの拠り所にされてしまう。
これを理解し、ダイエットが出来るメンタルと環境を整えれば、もうダイエットは成功したようなもの。
ダイエットとは、仕事や恋愛と違って、他人も運も関係なし、自分が頑張れば絶対に痩せられるものです。
でも、成功させる人が少ないのは、ズバリ行動を継続できないから。
継続のためには、【環境】【メンタル】がめちゃくちゃ重要です。
ダイエット成功は、継続できるかどうかにかかっているからです。
では、どうしたら継続できるのか？
継続のコツは、自分のダイエットを邪魔する要因をバッサバッサ切っていくこと。
ただひたすら我慢する・耐えるという方法は継続性がありません。
とにかく継続するための工夫をする。無駄なストレスを切っていく。
ダイエットを成功させる盲点です。
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