パーソナルトレーニングに、1年ほど通っていました。
そこでは、マシーンを使った筋トレを、高重量で安全に行う方法を習いました。
現在は、40kgのダンベルスクワットを、週1で、近所のジムでセルフトレーニングしてます。
他にも、デッドリフトやラットプルダウン、ベンチプレスなど、数十キロ単位のウェイトを使って全身鍛えてます。
高重量トレーニングって、筋トレ効果がめちゃ高いんです。
ヒップラインとかめちゃくちゃ変わります！！！！！
でも、40キロとか50キロとか持ち上げても、全然ゴリゴリにならない。
引き締まるけど、決してゴツくはならないんです！！
こんなゴリゴリには、なりません。
パーソナルトレーナーに「こう↑なりますか？」訊いてみてください。
「いや笑。こうなるには、これから1年、筋トレと心中するくらいの覚悟が必要ですよ。ここまで筋肉をつけて、脂肪を絞り込むには、相当な努力が必要です。」
みたいな回答が来るはず。
高重量トレ−ニングは、20分（週1）の筋トレでもめっちゃ効くから、時間コスパも良いです。
筋肉痛が毎回絶対来て、筋肉痛が治った頃、ぐっと身体が引き締まってくるんです。
この、「筋トレの引き締め効果がめちゃ高い」のが、高重量トレーニングの魅力です。
大学の時、2〜3kgくらいのダンベルトレーニングとランニングで10kg落としましたが、現在と比べて、スタイルのメリハリは少なかったですね。
高重量トレーニングを行うことで、筋肉によってスタイルにメリハリが出て、前よりずっと女性らしい体型になることが出来ました。
女性らしい体型って、筋肉によって作られるんだなと実感します。
- きゅっと上がったお尻
- 華奢で少し尖った、でも女性らしいメリハリのある肩〜腕にかけてのライン
- 細すぎず、シュッと引き締まった脚
- うっすら縦線の入ったウエスト
細くて華奢だけど、貧弱じゃない。
メリハリがあってしなやかで女性らしい。
全部全部、筋トレによって作れます！！！！
実際、40kgのスクワットをやるようになってから、お尻と太ももの裏の境界がすごくハッキリ出るようになりました。
普通にスクワットを沢山やってもいいと思うのですが、何十回もやるのは結構面倒くさいです。
筋肉は負荷に慣れるので、20回のスクワットが楽勝になると、40回、60回と増やしていかないと、筋肉に刺激が入りにくい。
「効いてる感じがしない。筋肉痛もない。トレーニング法に飽きてきた。」
この感覚は、筋トレのモチベーションを大きく下げます。
だから、筋トレは「〜キッツい！」くらいが丁度いい。
40kg担いでスクワットをやると、10回くらいで限界ギリギリがきます。
10回を3セットやれば、翌日はバリバリ筋肉痛です。
筋トレ効果が【ハッキリと】出ます！！
具体的にはこんなかんじ↓
- 脚がすごく引き締まった。パンツにゆとりが出来た。
- 太ももの贅肉が消えて、ラインがシャープになった。
- ウエスト〜腰〜ヒップのラインのメリハリがすごく綺麗になった。
効果が抜群にスタイルに出るのが本当に楽しくって、だから高重量筋トレはやめられない・・・笑
お金は多少かかりましたが、本当にやってよかったなと思います。
とはいえ、飲み会をちょっと我慢すれば余裕でペイできます。
パーソナルトレーナーのところで習って覚えれば、その後はジムで1人で出来ますし。
筋トレの知識は、文字通り「一生モノ」です。
だから、パーソナルトレーニングに通ったのは、本当に有益な投資でした。
高重量を持ち上げるからこそ、効果がハンパないのが高負荷トレーニング。
負荷が大きいから、自己流でトレーニングは危険です。
鍛えたくない筋肉がかなり大きくなってしまったり、大怪我をすることもあります。
おすすめは、
高重量トレーニング法を、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーから習う。
そして、プロ直伝のトレーニングを1人で出来るようになれば、
スリムでかっこいいスタイルは、一生保証されたも同然です！！
追伸
ボディービルダーの減量・体脂肪操作の知識は、モデル以上だと聞いたことがあります。
彼らは、筋肉をつけ、脂肪を落とすメソッドを、理論と知識と行動全てにおいてガチガチに固め、コンテストという期限を設けてしっかり身体を作り込むプロです。
私がトレーニングを習ったパーソナルトレーナーは、バッキバキでゴリゴリの、見上げるようなマッチョでした。笑
ちょっと口下手でしたが、本当に良いトレーナーでした。
トレーナーから習わなかったら、私はこんなにスタイルアップ出来なかった。
栄養の知識と筋トレ法、サプリの使い方、やっぱり専門家の頭脳は借りるべきだな〜と心から思います。
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