私は筋トレ暦８年、今でも最低週１はトレーニングを続けています。
よく、「どうしたら筋トレが続くの？」と質問されるので、今日は継続のコツについて書いていきます。
継続のコツは習慣化
筋トレが、歯磨きと同じレベルで当たり前の習慣になっているからです。
歯磨きをしない人っていないと思います。
寝る前に歯を磨かないと気持ち悪いし、ずっと歯磨きをサボっていたら、虫歯だらけになってしまいます。
だから、どんなに面倒でも、歯磨きをするんですよね。
私が筋トレを継続できているのは、毎日の歯磨きと同じレベルで、【当たり前にやるもの】になっているからです。
もっと言うと、
「やらないと気持ち悪い」というレベルに、意識的に持っていきました。
この習慣化が出来てしまえば、自分に自動筋トレシステムをインストールしたようなもので、やらずにはいられなくなります。笑
では、どうやって筋トレを歯磨きレベルまで習慣化できたのか？
運動（筋トレ）をやるメリットを頭に叩き込んだ
筋トレのメリットをリサーチした上で、自分に、「筋トレはめちゃくちゃメリットある」「やらないと損」「やったらこんなにいいことがある」と言い聞かせました。
疲れてるから今日はいいや…となりがちな筋トレ。
この、「今日はいいや…」が、習慣化を妨げているんですね。
だから、私は、「やらずにゴロゴロするより、絶対に運動した方が気分も体調と良いし、痩せるし、とにかく寝てるより動いた方が絶対に良い！！」と頭に叩き込みました。
実際、筋トレのメリットは痩せることに止まらないんです。
1日に20分程度の筋トレをすることで、痩せる以外にざっとこれらのメリットがあります。
- 脳内化学物質の分泌により、メンタルが向上
- 成長ホルモン分泌により睡眠の質が上がる
- 脳機能が向上し、仕事の能率ｕｐ
- 血流と新陳代謝の向上するので美肌になる
少なくとも、チョコをつまみながらテレビを見るよりは、はるかに良いことだらけ…！！
運動は、疲れる、面倒、痩せるための特別な行動 ではないんです。
【運動は、食事や睡眠や趣味と同じレベルで、毎日楽しくハツラツと生活するために必須なもの】
コレ↑、ここ数年、運動しない時期と運動を続けていた時期を比べて、何百回も感じました。
だって、ですよ？
痩せるだけじゃなく、メンタルの健康やストレスが減って、仕事効率も上がって、肌もきれいになるとか、控えめに言っても最高すぎる。
こんなにメリットがてんこ盛りの習慣って、無くないですか。
ついサボってしまった日を何度も経験していますが、「なんかダルいな…」という日でも、やらないよりやったほうが気分も体調も圧倒的に向上するんですよね。
しかも、20分しかかからない。
ストレスMAXの時、飲み会で散財するより、タバコを吸うより、甘いものを食べるより、運動の方がずっとずっと良いことばかりです！！
メリットを知ったら、後はやるのみ。
筋トレしなかった後悔はあっても、筋トレして後悔することってまずありません。
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